自分のうつを2つの方法で改善した元大学教員、心と体の保健室J.C.A新潟支部代表のメンタルセラピストじめちゃんです。

ここでは私のうつ病体験談を投稿しています。

うつ病発症、再発、回復と断薬、そしてその後の出来事について書いていきます。

何か1つでもうつ克服のヒントになることを願って。

ここからが本日の投稿になります↓

今回はうつ病再発3～2週前の症状をまとめてみました。
この症状は初めて発症した方にも当てはまるものだと思いますので、そのような方も是非ご確認いただければと思います。

これはあくまで体験談です。人により現れる症状には個人差があると思いますので参考程度にご覧ください。

再発3週間前の症状
1 肩こり、頭痛が続き、時には吐き気、嘔吐することもある
2 食欲がなくなる
3 いつもより緊張感を強く感じる
4 いつもよりイライラする、怒りやすくなる

再発2週間前の症状
上記に加え
1 眠れない日が続く（寝つきが悪すぎる、日の昇る前に早く起きるも含む）
2 体が重い
3 視界がぼやける（白くもやがかかったように）
4 頭が回らないのでボーっとする
5 簡単な2択が選択できない
6 うつ病のチェック項目にほとんどチェックが付く
このような症状が私には現れました。

このような症状が出た場合は注意が必要です。１つでも当てはまる方は早めのセルフケア
（休息やストレス解消など）を積極的に行いましょう。
自分だけではどうにもならない場合は相談しましょう。
ちなみに私の所属する国際メンタルセラピスト協会のホームページにうつチェック表があります。
このチェック表は私が経験した症状や一般的に使用されている基準などを参考に作ったものです。
メンタルに不安がある方、自分の心の状態を把握したい方はぜひご利用ください（もちろん無料でチェックできます）。

日々のチェックで自分の心の状態を把握し、整えていきましょう。

チェック表はこちら↓
https://mentaltherapy.jp/check-sheet.html



私が所属する国際メンタルセラピスト協会では【自分の「うつ」を治した精神科医の方法】の著者宮島賢也精神科医が考案した『これからの新しい形のカウンセリング』であるメンタルセラピーを面談、Zoom、メールなどの形式を用いて行っております。

また、東京（またはオンライン）で定期的にメンタルセラピスト養成講座の説明会も開催しております。ご参加をお待ちしております。

セラピストになって自分の心も元気に、そして相手の心も元気にするお手伝いを一緒にしてみませんか？

メンタルセラピーのご希望、養成講座のお問い合わせはこちらから↓
https://peraichi.com/landing_pages/view/kokokarahealth